Ma Gymnastique anti cellulite facile et efficace

exercice anti cellulite

Pour éliminer la cellulite et affiner la silhouette, rien de tel que la gymnastique anti cellulite. Voici un protocole d’exercices faciles, pour affiner rapidement le ventre, les cuisses, et les fessiers.

Comme nous l’avons vu dans les billets précédents, la cellulite est causée par des amas graisseux, superficiels, et logés sous la peau.
la cellulite se loge surtout :

  •  En haut des cuisses, c’est la « culotte de cheval »
  • Sur la face interne des genoux
  •  Au niveau des fessiers
  • sur le ventre

Pour perdre la cellulite, il faut agir dans plusieurs directions:

Principes de la gymnastique anti cellulite

Les graisses accumulées sont de véritables « stock » d’énergie, créés par l’organisme. Pour perdre de la cellulite, il faut pratiquer une activité physique, qui obligera le corps à puiser dans ses réserves.
Pour cela, il faut :

  1.  une activité régulière, environ 30 minutes par jour
  2.  un sport type « cardio »
  3.  des exercices localisés aux zones ayant fabriqué de la cellulite

Comment démarrer un sport cardio

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, il faudra y aller progressivement.
Voici une suggestion de reprise progressive d’un sport d’endurance :

  1.  au début, faites de la marche, en accélérant le pas pour augmenter la difficulté. Au bout de quelques séances, courrez à petites foulées. Puis augmentez le temps
  2.  faites du saut à la corde, en augmentant progressivement le temps, puis le rythme
  3. faites du saut sur un petit trampoline, en augmentant le temps puis la fréquence

Il est conseillé d’utiliser un appareil type cardio-fréquencemètre. Il vous permet de contrôler votre rythme cardiaque à l’effort. Il n’est pas nécessaire d’en acheter un compliqué, puisque le but est simplement de contrôler la réaction du cœur à l’effort.
Pour éviter la monotonie, alternez ces trois sports !

Exercice anti cellulite pour le ventre

Position

  • allongé sur le dos
  •  bras écartés en croix
  •  jambes tendues à la verticale
  •  dos plat, menton rentré

Exercice

  •  les pieds joints dessinent des cercles
  •  faire 3 séries de dix
  •  attention de ne pas creuser le dos

Variante

  • les pieds joints font des balanciers d’avant en arrière
  •  3 séries de 10
  •  Attention de ne pas creuser le dos

Exercice anti cellulite pour les cuisses

Position

  • Debout sur une jambe
  •  Jambe en appui légèrement fléchie
  •  Mains sur les hanches

Exercice

  • La jambe qui n’est pas en appui est tendue devant
  •  Elle dessine des cercles
  •  3 séries de 10

Exercice anti cellulite pour les genoux : squats

Position

  •  Debout
  •  Pieds légèrement écartés
  •  Genoux légèrement fléchis
  •  Mains sur les hanches

Exercice

  • Plier les genoux pour se baisser le plus possible
  •  Les talons restent en contact au sol
  •  Garder le buste droit, sans se pencher en avant
  • 3 séries de 10

Exercices anti cellulite  pour les fessiers

Position

  • A quatre pattes
  •  En appui sur les avant-bras
  •  Tête dans le prolongement du tronc

Exercice 1

  •  Amener une jambe en arrière
  • Genou fléchi
  •  Tenir 5 secondes puis poser
  •  3 séries de 10 puis de l’autre jambe

Exercice 2

  •  Amener une jambe en arrière
  • Genou tendu
  • Tenir 5 secondes puis poser
  • 3 séries de 10, puis de l’autre jambe

Exercice 3

  •  Ecarter la jambe sur le côté
  •  Genou plié
  •  Tenir 5 secondes puis poser
  • 3 séries de 10, puis de l’autre jambe

Exercice anti cellulite pour les hanches

Position

  • Allongé sur le côté
  •  Jambes en équerre sur le sol
  • Tête posée sur un coussin

Exercice

  •  Lever la jambe du dessus de 30 degrés environ
  • Jambe tendue
  • Dessiner des chiffres de 0 à 10

Exemple de protocole de séances de gymnastique anti cellulite :

  1.  Lundi : exercices anti cellulite
  2.  Mardi : marche ou course à pied
  3.  Mercredi : exercices anti cellulite
  4.  Jeudi : saut à la corde
  5.  Vendredi : exercices anti cellulite
  6.  Samedi : trampoline
  7. Dimanche : repos

 

Vous êtes maintenant capable d’être efficace pour atténuer la cellulite et affiner votre silhouette. Alors à vos tapis de gym, cordes à sauter, chaussures de sport….ne perdez plus une minute et prenez-vous en main. Le maitre mot est : BOUGEZ !

 

1 Commentaire le Ma Gymnastique anti cellulite facile et efficace

  1. Pour le saut à la corde, quelques minutes par jour suffisent. 1 minute sans interruption avec une pause d’une minute (pour les débutant-e-s). Toutefois, veillez à bien choisir la corde en fonction du niveau de pratique et du type de sol.
    A bientôt.

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